martes, 13 de junio de 2017

11 de junio del 2017 - Maratón Alpino Madrileño

Otra edición más, ya van 4 (2012, 2013, 2015 y 2017).




Este año hacía un calor fuera de lo normal. Tenemos una ola de calor con temperaturas que rondan los 38ºC. Ya he comentado en alguna ocasión que el calor y yo no somos compatibles. Sabía que tendría que correr más lento e hidratarme mucho más que en otras ediciones. Fundamental también echarme agua en la cabeza para bajar la temperatura corporal.

Al haber entrenado algo menos que otros años llego un poco más flojo pero aun así me encuentro bien. De hecho suelo llegar al mam algo saturado de entrenos y este año llego con muchas ganas y con la sensación de poder haber entrenado más (esto me suele venir bien).

Vengo de un 2016 con poca constancia de entrenos (sobre todo debido al fallecimiento de mi querida madre que en paz descanse) y este año cuando más necesitaba hacer tiradas largas me pilló una bronquitis (hace escasas 3 semanas) que me mantuvo fuera de los entrenos 2 semanas y tomando antibióticos. Salidas de 2 horas a dos horas y media he hecho unas cuantas pero solo una salida de más de 4 horas cuando en otros años lo normal era haber hecho al menos 4-5 salidas entre 4 y 6 horas.

He competido en Valdemorillo  (17kms quiero recordar) y luego en la Tactika trail de San Lorenzo (19kms) donde tuve una insolación al acabar por el calor (y no hacía nada parecido a lo que hizo ayer en el mam).

Teniendo en cuenta el calor mi plan era acabar en 6 horas y así me marqué los tiempos de paso pintados en el brazo. Además en el mam la categoría veteranos B comienza a partir de los 51 años con lo que no existe ninguna posibilidad de hacer podio al estar de nuevo en veteranos A. Entre el calor y esto hace que tampoco me preocupe demasiado el tiempo final esta vez.

El segundo es Jose Luis
 El plan de salida era engancharme con Félix Alonso y Jose Luis. Deberíamos al menos poder ir juntos hasta Cotos 2 aunque haciéndonos la goma ya que ellos suben mucho mejor que yo mientras que yo me defiendo bien en bajadas aunque donde mejor voy es en tramos de leves sube y bajas (falsos llanos). Sergio está soberbio y sabía que no iba a verle excepto en la salida.





El plan era tomar 2 sales 229ers + 1 gel cada hora, así además lo hice. Agua en cada avituallamiento. Una botella a beber y otra echármela encima del cuerpo. En cada paso por el rio llenaba la gorra de agua y me la echaba encima. La temperatura corporal baja de inmediato y así se hace más llevadero.
Este año la salida se da a las 08:30 en vez de las 08:00. Una pena perder esos valiosos minutos sin tanto calor.

Felix
Salgo con Félix y Jose Luis. Me cuesta seguirles porque todo el inicio hasta bola es de subida con lo que decido dejarles irse. En el primer avituallamiento yo me paro a beber y aprovecho para hacer un pis, así les dejo ir sin más. Rápido recupero el tiempo perdido pero me mantengo a unos 50-100 metros de ellos. Prefiero ir a mi ritmo ya que el objetivo de hoy es sobrevivir y hacer un buen entreno. Si quedan fuerzas al final aprieto.



Voy a lo mío viéndoles por delante hasta coronar Peñalara donde me llevan aproximadamente 1 minuto. Luego ya creo que no les veo.

Para hacer tanto calor he sufrido mucho menos que otros años. Los ritmos son sin lugar a duda más llevaderos y como además voy parando en TODOS los avituallamientos aparte de todos los cruces de rio para llenar la gorra pues hay más descanso. Las paradas en los avituallamientos son mínimos en tiempo ya que es reponer agua y punto. Como la comida la llevo yo (geles) no necesito perder valioso tiempo ahí.

Hasta bola me cuesta más, necesito entrar en calor - con los años cada vez más. Desde bola sueltan las piernas y voy mucho más cómodo y relajado. En cuanto veo que me lanzo me fuerzo a frenar y seguir con mi plan, sé que tengo fuelle para tres horas pero no sé lo que pasará después.

Subo Peñalara tranquilito y la bajada hasta Cotos 2 muy diferente a lo que suelo hacer. Esa bajada es terreno que me gusta y suelo recuperar puestos lanzándome a tumba abierta (dentro de mis capacidades técnicas claro). Sin embargo suelo comenzar la subida por el tubo muy cansado pagando el exceso de la bajada. Esta vez voy más relajado, bebiendo y reservando todo lo que puedo pero sin tocarme los cataplines J.

En Cotos 2 voy bien y los kilómetros que hay hasta llegar al tubo voy mejor que nunca, no fuerzo pero no voy tan cansado. El tubo un infierno, es la subida más dura y el calor es insoportable, aquí es donde se me va casi todo el tiempo, este tramo se me da francamente mal.

Sergio
Entre cabezas y bola viene un tramo que me suele costar para finalm
ente bajar a saco de bola a Cercedilla. Esta vez voy bastante mejor en este tramo hasta bola.
Justo antes de coronar bola y el control de chip vienen 4 chicos y me adelantan con mucha fuerza y me entra un poco de bajón, pero en cuanto coronamos hay un avituallamiento donde ellos tienen que hacer una parada mucho más larga que la mía. Yo repongo agua y me voy a por la bajada que nos espera dejándoles atrás y de hecho ya no les vuelvo a ver. Esto contra resta el bajón de hace escasos minutos. Así es una carrera, a veces subidón y a veces sufriendo donde llegan las malas vibraciones. Lidiar con esto es parte de una carrera larga.

Mis pretensiones son distintas y no
Sergio
necesito sentirme tan agobiado por el tiempo. Voy al trote y cuando pica un poco ando. No obstante en este tramo vamos manteniendo posiciones y vigilando muy de cerca los que van por delante y por detrás. Se acabaron los cálculos de tiempos y ya buscas posición. De hecho cambio la pantalla del reloj de mostrar el tiempo a marcar kilómetros realizados para saber lo que queda. Los kilómetros positivos ya están realizados con lo que solo importa los kilómetros aun por recorrer.

En bola bebo y entre bola y el puerto bajo mucho mejor la senda que en el 2015 donde iba literalmente destrozado (también es verdad que llegue 40’ antes aquí pero con menos calor y también es cierto que en Navacerrada puerto luego estuve 10 minutos esperando para retirarme aunque al final acabe la prueba a falta de medios para que alguien me desplazara a Cercedilla).

Desde el puerto voy bien y aquí se va más protegido del calor ya que se corre entre arboles. Me propongo ir km a km y en cada uno de ellos ir acelerando un poco más para acabar la carrera a tope.

Me veo bien y no sigo mi propio consejo. Adelanto a un chico y me veo fuerte. De repente me suelto y me siento muy bien bajando. Así sigo 5 kilómetros, no veo a nadie y me vengo un poco abajo porque veo que no voy a poder adelantar a nadie. Como no hay nadie por delante y nadie por detrás freno y me conformo con entrar en esta posición. Voy ya tranquilito los últimos kilómetros y entro muy entero.  Justo en la llegada necesito unos segundos para recuperar pero es por el sprint final que hacemos todos al vernos cerca de la línea de llegada.

He sufrido porque son 6 horas de carrera pero mucho más entero muscularmente que en otras ediciones. He sabido entender mis limitaciones y me siento contento con la carrera. Controlar una prueba como el mam no es tarea sencilla y esta vez lo he conseguido. Lejos de mi mejor tiempo pero siendo la prueba ahora más larga y con mucho más calor.

Al final 6:02:33. Puesto 33 de la general, no es para tirar cohetes pero lo hubiera firmado antes de empezar.

Viendo los resultados fui del puesto 45 al 40, pasando al 35, luego el 33 y entre Cabezas y Bola me puse en el 38 (justo aquí es donde me adelantaron los 4 pero fue cuestión de segundos) para luego acabar en el puesto 33.

Habiendo sido vetB, con solo 3 minutos menos (tercer clasificado en vetB hizo 5:59:15) hubiera hecho podio y por eso creo que haber hecho una buena carrera teniendo en cuenta lo mal que lo suelo hacer con calor.

Creo que este es el camino, ser más constante. Dosificarme mucho mejor. Los resultados llegan si el día es el adecuado. En las otras 3 ediciones he hecho bastante mejor marca pero he acabado muy cansado y por tramos sufriendo mucho mucho. En esas ediciones, habiendo sido más constante, sin lugar a duda hubiera hecho mejores tiempos.

Agradecer a Pedro de Paz que estuvo por todo el recorrido animando a todos los corredores.

Datos finales. 50 años recién cumplidos, 73kilos en la báscula y sin apenas haber hecho ningún entreno largo aunque por lo demás he entrenado bastante bien.

Sergio sexto clasificado y tercero de su categoría (vetA) con 5:12:xx). Un crack!

Me encuentro fuerte y esto es solo en comienzo de la temporada. Este año no era el objetivo sino un paso de la preparación. Unos días de descanso y rumbo a los Alpes donde nos esperan unos días de mucho running (de Chamonix a Zermatt en 5 días y 200kms) pasando por los sitios más preciosos de los Alpes.

La organización, liderados por el presi Juanma Agejas, le doy un 10. Avituallamientos cada poco tiempo, voluntarios super enganchados con los corredores. Sé que las organizaciones de las carreras de trail running pasan por malos momentos con todos estos líos que hay con la consejería de medio ambiente y aunque haya tramos nuevos que no me gustan, sé que no depende de los organizadores.




Poco a poco estos temas se irán normalizando y habrá más entendimiento entre los intereses de los deportistas y la consejería. Ellos por otro lado velan por los intereses de la fauna y flora de Guadarrama aunque en mi opinión les falta un poco de empatía con todos los que estamos ahí disfrutando del medio. He vivido mucho años en Suecia donde hay mucho respeto por el medio ambiente y he participado en bastantes carreras en los Alpes, creo que ambos lugares se cuida bastante más la naturaleza y desde hace mucho tiempo, pero sin embargo pasamos por parajes que aquí ahora mismo no lo veo posible.
Este año fui más atrás en el pelotón pero aun así no vi ni un solo residuo de los corredores. Ni un gel, ni el envoltorio de ninguna barrita, etc. Nada de nada.

El año que viene… MAM de nuevo.

lunes, 10 de abril de 2017

9 de abril 2017 - Crónica Tactikatrail San Lorenzo de el Escorial

Mi crónica.

Pues mucha ilusión tenía con esta prueba. Se adapta bastante bien a mí aunque un poco pronto en la temporada. Son subidas y bajadas largas, cosa que me favorece mucho más que circuitos más rompe piernas. Además por zonas que conozco de sobra.
De todos modos, hacer 1400D+ en 19kms tiene lo suyo y yo tanto desnivel no lo he entrenado en mucho tiempo. Este año habré subido 3-4 veces y como mucho he hecho 20kms con 700 de desnivel positivo.

Iba con la idea de hacer una carrera de menos a más. Tranquilito hasta Abantos donde ya habríamos superado la mitad del desnivel positivo de la prueba y de ahí apretar un poco más. Si me planifico bien suelo poder acabar bastante fuerte en estas carreras tan cortas.

En el subconsciente (de forma involuntaria) tenía repetir subir al podio como hice en Valdemorillo. Por los tiempos del 2015 (esta prueba no se celebro en el 2016 por falta de permisos o acuerdo con la consejería de medio ambiente) pensaba que haciéndolo medianamente bien existía esa posibilidad. A la llegada además iban a estar viéndome Carolina y mi padre, cosa que siempre da un extra de fuerza.

La salida se da a las 10:20 y hace mucho calor, al menos para mí. El calor me afecta mucho y prefiero el frío sin lugar a duda. Decido llevar la riñonera con agua para poder ir echándomela en la cabeza de vez en cuando. Llevo 3 geles por si acaso son necesarios.

Salgo bastante atrás ya que voy a salir tranquilo. Decisión errónea veo en cuanto encaramos la subida por una senda donde se hace muy complicado adelantar. Por suerte la hilera de corredores se va separando y además la senda se abre bastante con lo que ya se puede correr a gusto.

La idea es coronar en el minuto 52' (basándome en tiempos de amigos del 2015), llego en 53'38". Voy bien en tiempo y en sensaciones. Lo siguiente es comenzar una bajada del km6 al km8.3 y sé que aquí debo apretar. Así hago y adelanto a unos cuantos. La bajada debería ser fácil pero empiezo ya aquí a notar signos de debilidad. En el descansadero de Malagón comienza una bonita bajada que conozco muy bien hasta la presa del Romeral. Voy bastante bien pero decido no atacar porque estoy sudando mucho y no me encuentro nada bien. Una vez abajo comenzamos la segunda subida importante, esta vez de unos 400D+. No corro en ningún momento, ando a buen ritmo con lo que no solo no me adelanta nadie sino que recupero un par de puestos. Voy muy cansado pero con la ilusión de recuperarme para la bajada final a meta. Me encanta acabar en bajada larga y técnica, sobre todo cuando aun me queda algo de fuerzas (como por ejemplo en el MAM).

Nada más lejos de la realidad. Bajo trotando como puedo, adelantando a mucha gente de la corta, pero también soy adelantado por gente que viene con más fuerzas que yo de mi misma carrera. Llego a meta apretando pero bastante decepcionado por el tiempo: 2:27:28, puesto 67 de la general y 5º de mi categoría. Desde el descansadero de Malagón he perdido mucho tiempo. Mi plan (desde el sofa de casa) era hacer aprox. 2:15-2:17.

Entro bien, saludo a los conocidos pero al rato me tengo que sentar y de ahí tumbarme en el suelo. Estoy mareado y el malestar es importante. Bebo lo que puedo, comer no me entra nada. Es una insolación por la exposición prolongada a los rayos del sol. Recuerdo esto del maratón de Estocolmo. Me quedo por allí un par de horas antes de emprender mi camino a casa. 

A medio camino me entra el sudor y convulsiones y tengo que parar el coche. Vomito todo lo que llevo dentro y me siento un poco mejor. Sigo el camino a casa donde paso toda la tarde bastante fastiado. A última hora ya me encuentro mejor, ceno bien y me meto en la cama a dormir antes de las 22:00.

Me faltan aún entrenos, he subido poco a la montaña. Me falto una gorra para cubrirme un poco del sol y seguramente debí beber más líquido.

En la foto con la cerveza (sin alcohol) pongo buena cara pero me encuentro francamente mal y poco rato después la vomito entera.


No saco muchas más conclusiones. Un par de días de recuperación y luego a seguir entrenando. Lo importante es que me lo pasé bien y a pesar de todo me he divertido con esta prueba que sin lugar a duda volveré a correr.

lunes, 13 de marzo de 2017

12 de marzo 2017 - Carrera por montaña Valdemorillo









Esta prueba celebrada en Valdemorillo es la última del circuito 4 desafíos (http://www.circuito4desafios.com/). La corro porque es en el pueblo donde vive Sergio y va a ir el junto a los Hurones, no porque esté para correr con sube y bajas tras el maratón de Sevilla hace solo 3 semanas.

Según la web la prueba larga consta de 23 kilómetros y 450 de desnivel positivo y otros tantos de baja. No es una prueba de montaña pura porque para eso yo creo que le falta tanto desnivel como dificultad, pero para no haber hecho nada de montaña en serio desde octubre 2015 (Tenerife Blue Trail que además no se celebro) me viene bien para fortalecer un poco las patas cara a esta nueva temporada de trail.

Esta carrera junto a las otras 3 del circuito, sin lugar a duda, se adaptan más al corredor rápido de asfalto que al corredor de montaña. Muestra de ello es que se están ganando estas carreras a ritmos medios por debajo de 4’ el mil.

El sábado 4 de marzo hicimos este recorrido para ver cómo era con lo que ya lo conozco. Se sale en leve subida desde el polideportivo de Valdemorillo para comenzar a bajar tras más o menos un kilómetro. Luego 7-8 kms de bajada para llegar a unos kilómetros más o menos llanos que nos vuelve a llevar a lo que de inicio hemos bajado.

La estrategia es, como subir no lo he entrenado en tiempo, intentar bajar bien al principio y llanear mejor.Al final la subida se me hará dura pero es cuestión de aguantar lo que se pueda sin perder demasiado.

Se da la salida y salgo bastante atrás y controlando mucho. Llegamos a la bajada y voy fresco, me controlo mucho pero voy adelantando a corredores más de asfalto que sin ser esto para nada técnico no están habituados a correr rápido por tierra y algo de piedras. Llegamos al asfalto y aprieto, ritmos de 3'50"- 4' pero en realidad es el que llevamos todos, poco se gana pero hay mucho que perder ya que veo mucha gente atrás.

Una vez que llegamos a los últimos 8-9 kilómetros y el último avituallamiento de los dos que ofrece la organización (por Villanueva de la Cañada) bajo un poco el ritmo y poco después comienza la subida al mortirolo, la cual se me hace eterna con el calor. Al inicio de la subida me pasan dos corredores que van mucho mejor que yo, uno del club de la Pedri y otro con una camiseta luciendo publi de ser bombero. Sufro pero en realidad, sin contar a estos dos, ni se acerca nadie por detrás y por delante solo llevo a un chico al que intento alcanzar una y otra vez. 

Busco ya entrar en esta posición y me relajo un poco, eso sí, mirando mucho para atrás por si se acerca alguien. El que va por delante va cansado pero sabe controlarme. El que se tiene que esforzar por alcanzarle soy yo y cada vez que aprieto un poco y me pongo a su lado, el acelera un poco y me vuelve a dejar a atrás. Así vamos hasta que coronamos y llegamos al último kilómetro que es en leve bajada. Ahí ya cambio de ritmo, tiro de velocidad y le dejo ligeramente atrasado. Cosa que me da un poco de pudor ya que habíamos tenido una 'lucha' muy bonita durante unos cuantos kilómetros e incluso habiendo ido hablando un poco por tramos.








No he hecho un carrerón pero he sabido apretar y usar las fuerzas que tenía de forma adecuada y me ha salido lo que podía dar. Estoy sin fuerzas en las subidas pero lo demás bien, sobre todo con ganas de entrenar montaña esta temporada y mejorar.

Al final un segundo puesto en categoría vetB (puesto 27 de la general). El primer clasificado de mi categoría fue el primero en cruzar la línea de meta de la general, Fantástico. Un vetB (mayor de 50 años) por delante de los vetA (de 40 a 49 años) e incluso ganando a todos los seniors.








Sergio primero de la categoría vetA y quinto de la general, le ha salido un carrerón dosificando muy bien para ir adelantando puestos, sobre todo los últimos kilómetros de subida donde ha subido el mortirolo con un ritmo constante y machacador para sus rivales.














Demasiado calor para mí y viento (que molestaba pero refrescaba). Pero eso es lo que teníamos todos con lo que no me puedo quejar.

Carrera 'de montaña' sin dificultad técnica alguna pero muy bien organizada y para acabar cervecita y cocido. No está mal. Seguro que repito alguna vez.

lunes, 27 de febrero de 2017

19/2/2017 - Maratón de Sevilla 2017

Otro año  más concluido el maratón de Sevilla.

El entreno comenzó en noviembre y debido a temas personales no había entrenado apenas nada desde febrero a noviembre del 2016. Con ese escenario comencé a entrenar cara al maratón de Sevilla 2017.
En diciembre corrí la carrera de las empresas con un resultado digno (ver crónica) y en base a ese resultado me puse a las órdenes de Hector de Majadahonda.
Hector ha cambiado un poco sus métodos de entrenamiento y lo que se hace mucho es meter muchos kilómetros a umbral. En un principio pensó que mi umbral era aprox. 3'40" el mil pero los entrenos se me hacían complicados y para el día siguiente seguía muerto. En fin, que cambiamos y comencé a devorar kilómetros 3'50". Esto también me costaba pero lo he intentado hacer.

La media de Getafe me salió fatal, no tanto por el resultado (ver crónica) como las sensaciones. Una carrera pésima desde el km 1.

Tras Getafe decidí no agobiarme y me plantee correr Sevilla un poco más tranquilo. No había sido capaz de asimilar los entrenos y en un maratón hay que ir bien y confiado de sus posibilidades. Tampoco ayudo mucho que había subido de 72 a 75 kilos.

En fin, que para Sevilla me fui en AVE y la verdad sin demasiadas ganas. La idea era ir junto a Jose pero por motivos personales finalmente no pudo venirse. El tren salió a las 08:00 con lo que hubo que madrugar un poco.

Sergio, Mariete y Mario padre fueron el viernes 17 en coche.

Del AVE me fui a su hotel, de ahi a por el dorsal y de ahi a comer, como siempre a Piemontesa, esta vez el que está situado en la calle Santander, 1. Hasta la fecha el tercero que visitamos y el más bonito sin lugar a duda. La comida (pasta con gambas, ajo y guindilla) exquisita pero no tan buena como el primer año).

En cuanto a la carrera me había memorizado los tiempos de paso para acabar en 2:56:xx, lo que indica 4'09" el kilómetro. Unos 17"-18" más por kilómetro que lo inicialmente pensado.

Cajón de salida sub3 horas, acreditado por la media de Getafe. Por la mañana (a las 07:00am) algo de lluvia y mucho viento. A las 08:30 que es cuando se sale ya ha mejorado considerablemente el tiempo, unos 9 grados y mucho menos viento.
Salgo con malas sensaciones, en el 5 pienso que si abandono seré el primero en hacerlo, me rio y continuo.

Paso el 10 en 41'43" y ya voy cogiendo muchas mejores sensaciones. A partir de ahí voy bastante bien todo el recorrido, por momentos podría haber apretado un poco pero no quiero hacerlo, no sé cómo voy a reaccionar y decido aguantar. Mi último 5mil es el más rápido ya que lo hago en 4'07". El paso de la media es 1:28:24. Son 7 minutos más que el año pasado estando más o menos igual que entonces. El paso del kilómetro 30 es 2:06:04 que igualmente son 7 minutos más que el año pasado.

Me tomo 4 geles, el primero en el kilómetro 10 y luego más o menos cada 7-8 kilómetros. Los llevaba y aunque no tuviera mucha sensación de necesitarlos pues cumplí con el plan y lo hice.
Agua bebí cada 5 kilómetros (aprox. cada 20 minutos), es suficiente. El año pasado cometí el error de beber en cada puesto (cada 2-3 kilómetros) y creo que me pasé.
Al final puesto 526 de la general en el tiempo 02:57:25. Prácticamente el mismo tiempo en las dos mitades aunque con mejores sensaciones la segunda mitad y cuando mejor a partir del kilómetro 28. Desde el kilómetro 33-34 adelanté a MUCHA gente. El globo de 3 horas debió ir cerca pero nunca miré para atrás y no se si estaba cerca o no.

Sigo estando en la categoría M45 pensando que ya iba a estar en M50 (cumplo 50 en mayo).

Sergio, yo, Mariete y un amigo
La marca no es muy buena pero no hay que despreciar un sub3 horas nunca. Podría haber hecho un par de minutos menos o tres, pienso, pero no sabría como hubiera acabado. De este modo disfrute mucho a partir del kilómetro 10 y necesitaba tener esa sensación de controlar la carrera tras Sevilla 2016 y sobre todo Getafe 3 semanas antes. Teniendo en cuenta lo poco que he corrido tras Sevilla 2016 me tengo que dar por satisfecho.

Sergio hico los 30 primeros kilómetros muy bien y luego llego el muro, creo que le pasó lo que me paso a mí el año pasado. Una vez que ves que no vas a hacer el tiempo que pensabas se van las ganas y decides acabar andando ya poco motivado, igual me equivoco.

Mariete fue con Sergio hasta el 30 pero decidido seguir y perdió unos minutos respeto a su tiempo objetivo. Aún así hizo MMP (2:46:xx).
Ahora un poco de descanso y nueva temporada de montaña.




En la salida me encontré con Ángel de la Morena que acabó en un meritorio 2:54:xx. Enhorabuena campeón. Nos vimos en la llegada y estuvimos hablando bastante. Una pena no haber visto a Eva y los peques.

El año que viene me voy al maratón de Rotterdam, hay que buscar nuevos retos y además es en abril, me vendrá mucho mejor para no tener tanta prisa en acabar la montaña.

miércoles, 1 de febrero de 2017

29 de enero del 2017 - Media maratón de Getafe






En principio considero que ando bastante bien. He entrenado bien y aunque es cierto que en el 2016 tuve un parón de 6 meses por el fallecimiento de mi madre, he entrenado bien y la carrera de las empresas salió razonablemente bien.

Comencé a entrenar en serio a principios de noviembre y la carrera de las empresas fue el 18 de diciembre.

Los entrenos este año han sido diferentes a otros años. Mucho ritmo controlado, 8x1500 o 3x4000 o 2x6000 son ejemplos de ritmos controlados. Ritmos a 3'52" - 3'48".
Algunas semanas hemos metido un día por ejemplo 8x1500 y al día siguiente unas series o 3x4000. Es decir, días seguidos acumulando ritmos altos. Cuando acabas el entreno no estás muerto pero vas a acumulando mucha fatiga física y mental.

Aparte de esto se han hecho series, tiradas largas. Al gym la verdad es que esta vez he ido poco. He entrenado todo lo que he podido con Sergio y/o Mario pero al final mucho te toca hacer en solitario.
La idea de este entreno de hacer muchos kilómetros a 3'50" es acostumbrarme (asimilar) a correr a ritmo de maratón. Sin embargo me ha costado más hacer las series  a ritmos más rápidos, igual llego cansado a los días que tocan las series.

Debo decir que no siempre es divertido, las series son más explosivas pero no se acumulan tantos kilómetros. Algunos días había que hacer 13-16kms a ritmos exigentes y casi todo en pista. En la calle con sus toboganes no consigo hacer estos ritmos.
Objetivo. Cara a la media maratón de Getafe estuve viendo los tiempos de podio para la categoría M50 (veterano D) y con bajar de 1:20 en el 2016 hubiera tenido suficiente para hacer segundo. El año pasado bajé por los pelos de 1:20, pensaba que lo tenía bastante fácil este año...

Tiempo estupendo, llueve un poco pero más bien es un chispeo. Temperatura de 7-8 grados sin viento - perfecto. Mario y Sergio se colocan en el cajón sub1:15 y yo en el de sub1:20. Al final estábamos todos ahí adelante y para nada hubo tapón de salida (más atrás me imagino que si).

Antes de salir veo el globo de 1:20 e improviso en el instante. Me voy a enganchar al globo y hacer los 3 primeros kilómetros con el grupo. Casi siempre salgo de forma un poco descontrolada y colocarme a ritmo de 3’50” me ayudara a guardar glucógeno hasta entrar en calor.

Son las 10:30am y en ese momento dan la salida, voy bien, veo que Sergio y Mario van desapareciendo y yo me coloco justo detrás del globo, mucha gente se arrima al globo y se corre mal. Aún así me quedo ahí hasta el kilómetro 3. Pasado el km3 me coloco unos metros por delante y así evito codazos y golpes varios.

Poco a  poco me voy alejando del globo, a ritmos de 3'42" - 3'45". Veo a una chica que lleva el nombre a la espalda - Sonia. Decido pegarme a ella porque las chicas de este nivel son mucho más constantes que los chicos – incluido yo.
Vamos bien. Hasta el 10 voy con el mismo grupo liderados por la chica y a escasos 100-150 metros por detrás llevamos al globo de 1:20.
Paso el 10 en aprox. 38'20". Ya he perdido 1'20" respeto al plan de intentar hacer 1:18:xx (seguramente no demasiado realista pero era lo que me había marcado), esto me hace tener un bajón. En el km11 dejo ya irse al grupo donde va la chica, no puedo seguirles (y según el plan es cuando debería haber apretado) y decido esperar al globo y colocarme por detrás, a estas alturas el grupo ya no puede ser tan grande. Dicho y hecho, el grupo viene pero sigue siendo enorme. Les dejo pasar y me coloco atrás del todo, noto que me cuesta seguirles pero aguanto un par de kilómetros, 3’55” y no puedo seguirles L. A partir de ahí bajón, veo que no voy a poder seguir así, me tomo un gel y me voy a 4'05" - 4'. Voy ya solo, en el km14 veo mi coche y  apunto estoy de abandonar. Por suerte no llevo las llaves y tiro para adelante. A ese ritmo voy cómodo pero me pasa mucha gente y eso te hunde. Mi sueño de podio se esfuma, bueno de hecho ya se ha esfumado hace mucho tiempo…
Llego a meta quemado por el mal rendimiento y he decidido no ir a Sevilla a sufrir. Empiezo nueva temporada con nuevo ciclo e intento mejorar. Por suerte al rato se me pasa la mala leche y voy alegrándome del pésimo resultado (1:23:xx). En Santa Pola hace unos años me salió la media aun peor (1:26:xx) por tener un mal día y luego el maratón no salió tan mal como esperado (2:46:xx).
Mariete con padres, Sergio y yo nos vamos a tomar un café y charlar un poco antes de irse cada uno a su casa.

La verdad es que estoy desanimado con cómo ha salido la carrera y no me ilusiona demasiado ir a Sevilla, pero hemos quedado y habrá que ir, pero con otros objetivos que si esto hubiera salido mejor.

No sé si los entrenos han sido los más adecuados para mi, creo que estoy un poco machacado con este tipo de entrenos y estar en 75kilos tampoco ayuda, son 5 kilos más que cuando mejor estuve…

Solo pienso en que acabe Sevilla y marcarme nuevos retos y nuevos entrenos, eso al menos me queda :-)

lunes, 19 de diciembre de 2016

Carrera de las Empresas - 18 de diciembre del 2016


Había quedado con Mariete en su casa (Vallecas) con el fin de ir en tren juntos a la salida de la carrera y tras acabar de correr volvernos corriendo a su casa, para así hacer en total 20 kilómetros.
Dicho y hecho, el tren muy bien, además acompañados por los padres de Mariete, gente fantástica. Una vez allí calentamiento y 20 minutos antes de la salida nos colocamos bien adelante. El día frio (a las 08:00 cuando llegamos hacía mucho frio, como unos 3ºC), bastante viento pero día despejado y poco a poco el sol fue calentando.


Me quedé helado esperando la salida, sin podernos mover, tiritando y deseando que dieran el pistoletazo de salida. Los que estaban a mi alrededor estaban igual que yo. Tenía los gemelos helados (iba de corto) y los brazos se movían por si solos (también aquí iba con una camiseta de manga corta).

Por fin a las 09:00 en punto dan la salida. Voy muy bien colocado y excepto los primeros metros ya corro a mi ritmo.
Salimos escopetados y en cuanto alcanzamos la Castellana ya se frena un poco el pelotón para ir cogiendo cada uno su ritmo.
El plan, basándome en el perfil y alguna crónica que he leído era hacer los siguientes pasos:

km1 0:03:50  
km2 0:03:50 0:07:40
km3 0:03:45 0:11:25
km4 0:03:33 0:14:58
km5 0:03:33 0:18:31
km6 0:03:33 0:22:04
km7 0:03:33 0:25:37
km8 0:03:50 0:29:27
km9 0:03:45 0:33:12
km10 0:03:45 0:36:57
  0:36:57  

Con esto bajaba con pocos segundos de 37'. Como sabía que la carrera tenía unos 200 metros menos tenía bastante margen y podía ir calibrando según sensaciones. Había memorizado el paso del km3 en 11'25", el 5 en 18'31" y el 8 en 29'27".

Esto era el plan, la realidad no cambia mucho pero si algo, sobre todo por las cuestas que aunque no son muy duras te hacen perder bastante tiempo.

El 3 lo pasé en 11'40" (15" más tarde de lo esperado), el 5 en 19' (29" de retraso) y a partir de ahí ya no perdí más tiempo. La bajada se me dio bien. Lo único los 2 últimos kilómetros que son en leve subida, me acojone un poco y mantuve un paso sin arriesgar con el fin de no alejarme demasiado de los que iban delante y no perder puestos por detrás. Podría haberme exprimido un poco más pero la falta de competiciones me restó confianza. Total, cuánto podría haber bajada? Poco la verdad.

Aquí acompañado por Mariete que se marco un 34:xx
a pesar de malas sensaciones.
Al final 26:27 (puesto 69 de la general) pero sabiendo que le faltan unos 200 metros. Para mí no es una carrera cómoda como para intentar hacer marca porque no encuentro mi ritmo en esta carrera, vas en subida o vas en bajada pero nunca en llano. Es un poco agónica y además te cuesta concentrarte porque vas viendo compañeros de trabajo todo el rato a los que quieres ir saludando.
Si la carrera hubiese tenido la distancia correcta hubiera hecho al menos 30" a 40” más (partiendo de que la distancia que falta son 200 metros). Las subidas, aunque moderadas, penalizan mucho y yo en las bajadas no consigo recuperar ese tiempo. Por lo tanto creo que he hecho una buena carrera y que estoy por buen camino cara al maratón de Sevilla.


Lo mejor un puesto 18 de 403 equipos de masculino de 3 personas (junto a mi Carlos Pardo y David Fernandez) - desde aquí un saludo para ellos.


Una vez en meta nos pusimos una camiseta seca, un cortavientos y a seguir corriendo los 10 kilómetros restantes. A lo tonto nos salieron en 45 minutos con muy buenas sensaciones.

Buena mañana de running acompañado de mucha gente conocida, tanto de mi trabajo como de amigos.

miércoles, 7 de diciembre de 2016

Vuelta a los entrenos y preparación para el maratón de Sevilla.

Tras unos meses de inactividad deportiva (casi total) he vuelto con los entrenos.

Cambio de categoría el año que viene al llegar a los 50 años y me gustaría tener un buen año, quizá ya es tarde a llegar a mis mejores momentos pero cierto es que cambiando de categoría se pueden hacer cosas interesantes, principalmente pienso en la montaña ya que en asfalto hay demasiado nivel.

Necesito objetivos y un año más nos hemos marcado el maratón de Sevilla como objetivo principal para tras un descanso de un par de semanas comenzar con la montaña. 

Sevilla ya me la conozco pero en esas fechas hay poco maratones a novel nacional donde competir.


Bueno, tampoco pasa nada, Sevilla me encanta como maratón y repito las veces que haga falta.

Divido la temporada en asfalto y montaña y lo hago porque solo correr en una superficie todo el tiempo puede llegar a aburrir, correr solo en asfalto me resulta muy lesivo y correr solo en montaña me deja muy lento. Nosotros que venimos del asfalto y no somos muy técnicos en comparación con los puros trail runners y solo disponemos de la velocidad cuando corremos por montaña.

Este año vamos Jose, Sergio, Mario, Edu y yo. Posiblemente también Gabi de Lorca pero está el tío a tope con trabajo y estudios y saca muy poco tiempo para entrenar. Ojala al menos se venga a vernos o correr la mitad acompañando a uno de nosotros.

Llevo ya 5 semanas a tope y voy bien. Lejos (es cierto) de los tiempos que hacía en estas mismas fechas hace 4-5 años pero no me puedo quejar. Aún quedan 11 semanas y entrenando bien y salvo lesiones podré llegar bastante bien a Sevilla. No me he marcado aun ningún objetivo, eso lo veré un poco más adelante. La media maratón de Getafe marcara un poco lo que pueda hacer en Sevilla.
Aparte de Getafe poco más, la carrera de las empresas y un 10mil el 31/12 en Estocolmo (normalmente se corre sobre nieve y no creo que sea precisamente rápida) con mi hermano.
Tras Sevilla la montaña, intentaré hacer algo de la copa de Madrid y carreras sueltas, me encantaría repetir MAM y hacerlo medianamente bien. Un ultra toca, ya veremos cual pero eso será pasado el verano y para ello aún queda mucho mucho.

Este año entreno Sevilla sin míster, me he hecho un plan con las cosas que me han ido bien otros años aunque lo adapto mucho para poder coincidir con Sergio y demás fieras. Prefiero ir acompañado que siempre solo. Según adapto el día luego ajusto la semana para que tenga sentido a nivel global.

Este año como novedad estamos entrenando 1 día a la semana en Valdemorillo (Sergio se ha mudado de Villanueva del Pardillo a Valdemorillo), entorno idílico para hacer running la verdad. Mis visitas a Algete con Jose también son frecuentes y cuando no pues Boadilla, Las Rozas, gym de Navalcarbón o la pista de Majadahonda.


Iré informando.